«Живу Спортом» расскажет о лучших упражнениях для поддержания физической формы в домашних условиях.
Подготовка
Если вы опытный «физкультурник», то вы прекрасно понимаете важность нижеперечисленного. А для тех, кто только собирается начать регулярно вести здоровый образ жизни, мы подготовили список рекомендаций, которые необходимо учесть перед домашней тренировкой.
1. Подготовьте место для тренировки :
Провертите помещение;
Отложите подальше все хрупкие вещи и то, что можно «случайно» задеть и сломать.
2. Подготовьтесь сами :
Подберите одежду, в которой вам будет удобно. Важно, чтобы она не сковывала движения и позволяла телу «дышать»;
Убедитесь, что вам не придётся сломя голову бежать на каждый сигнал мобильного телефона и прерывать тренировку.
Совет: не употребляйте пищу минимум за час до тренировки. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Разминка — нужна для того, чтобы разогреть мышцы, сухожилия и связки. Тем самым вы снижаете риск получения растяжений и травм. Качественная разминка способствует улучшению кровообращения.
Поворот головы влево и вправо до конца, растягиваем мышцы шеи по 5 раз.
Наклоны головы вперед, назад, влево, вправо по 5 раз.
Вращения руками/локтями/кистями вперед и назад по 10 раз.
Поднимаем плечи, стараемся коснуться мочек ушей 10 раз.
Наклоны вперед, назад, влево, вправо по 5 раз.
Наклоны с касанием руками пола 10 раз.
Подъем коленей к груди, растягиваем мышцы.
Вращения тазом по 5 раз в каждую сторону.
Вращения голеностопом по 10 раз в каждую сторону левой/правой ногой.
Отжимания 10-20 раз.
Совет: во время тренировки каждые 10 минут пейте воды небольшими глотками. Это способствует поддержанию водного баланса организма.
Домашняя тренировка
Вариант №1
Приседания 40 раз
Скручивания 30 раз
Отжимания 20 раз
Подтягивания 10 раз
Быстрый бег на месте 15-20 секунд
Повторить 3 раза! Тренировка на 10-15 минут.